五個最不適合中老年人的動作

運動多被人們與健康聯繫起來,時常鍛煉是好事,但對於中老年人來說,鍛煉的方式、時間、強度跟年輕人有所不同,一些不健康的運動方式反而會危害中老年人的身體健康,究竟哪些運動不適合中老年人呢?

1 快速轉頭

容易誘發症狀:頸椎損傷,心血管疾病誘發

建議:

轉頭主要是頸部運動,頸部動脈為大腦供血80%以上,大腦發出的信號要經頸部下行,頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱,轉頭時要放慢速度,或用緩慢轉身代替。

2 爬樓梯

容易誘發症狀:加速關節老化,風濕加重

說明:

50歲後,身體肌肉減少3%~5%,相應的平衡力也變差。另外,在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後,關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。

3 彎腰取重物

容易誘發症狀:損傷腰椎,對腰部血管有較大壓迫

建議:

取重物時要“三步走”:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;第三步,伸膝伸髖,這樣就把物品拿起來了。

4 倒著走

容易誘發症狀:傷頸椎,易摔倒

建議:

正常的快走就是最好的運動方式,走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃,這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走,要在安全地段,最好有人陪同。

5 彎腰夠腳麵

容易誘發症狀:血壓突升、骨折

建議:

“雙腿直立彎腰用雙手夠腳麵”是個伸展筋骨很好的方法。年紀大了後做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。

貿然做此動作,血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發生。運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘來代替。

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