瑜伽,改變的不僅僅是身材,10個體式讓你練出優雅氣質!

女人一定要對自己有要求,

不管你長相條件如何,

不管你家境如何,

都要牢牢的記住,

一定要養成瑜伽的好習慣。

也許你並不缺愛,

也許你嫁了個最疼你的老公,

也許你老公覺得你啥都好,

但練瑜伽,

除了讓愛你的人為你驕傲,

還要可讓你塑立獨立的人格。

你養成了練瑜伽的習慣,

你將有自己的朋友圈子!

在家做家務整天圍著老公、孩子轉,

會讓你越來越失去自我,

會讓你和這個世界脫軌!

感情是把心交給別人掌握,

但只有自己才能牢牢掌控自己的人生。

就算有一天全世界都拋棄了你,

至少你不會拋棄你自己!

獨立的人生,才是智慧女人的首選!

長得漂亮是優勢,

活得漂亮是本事!

能獨立的女人才是最美麗的女人!

下面七七就給大家推薦幾個

經典簡單的瑜伽動作!

跟著學起來吧~~

1、搖擺式(順時針,逆時針各10圈)

收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家認真做哦。

2、仰臥束式(2分鐘)

膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3、蝴蝶式(30秒)

可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。

這個動作對於女性來說很簡單,但是男性的話很困難。

可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。

4、天鵝式(左右各30秒)

感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。

身體往前傾,胸部貼小腿,俯臥下來,放鬆。

用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5、頂峰式放鬆

左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可。

6、單腿摩天式(左右各30秒)

柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,

注意肩膀要放鬆哦,加油,堅持2秒!

7、上犬式(30秒)

不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。

普拉提都是要很放鬆的進行,不要勉強自己哦。

8、簡易橋式(2分鐘)

四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,

如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續哦!加油,加油,你最棒的。

9、系鞋帶式(1分鐘)

身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。

這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,

去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。

你可以感覺到身體的進步與變化,這會給你帶來不一樣的成就感。

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