睡前一個簡單動作,消除一整天疲勞!

工作回到家的你是不是累到不行?教你一個動作,去除一整天的勞累!這個動作叫“下犬式”,是瑜伽裡的一個動作。

當你感到精疲力竭時,保持這個姿勢較長的時間,不僅可以消除疲勞,還可以恢復精力。能夠讓大腦平靜,並且幫助緩解壓力和輕度的情緒低落,使整個身體活力充沛!

下犬式是個頭朝下倒轉的姿勢,不會做倒立的練習者可以練習這個姿勢。

這個動作雖然倒轉,但並不會對心臟造成壓力,相反可以減慢心率,因此可以消除身體的疲勞感,消除腿部和後背、腳跟的僵硬感,充分伸展後背和腿部的肌肉。

做法:

1、跪立的姿勢,開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬。

2.吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒“V”字形;吐氣,伸展脊柱、肩膀、腳跟盡量下壓。保持這個姿勢呼吸6~8次,並保持腹部收緊。還原跪立。

提示:

初學者身體比較僵硬時,腿部可以稍微彎曲。

保持這個姿勢20-30秒,休息1分鐘後,再進行下一組,完成3-4組即可使整個身體充滿活力,趕緊試一試吧!

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