血管堵了,全身遭殃!三個動作,讓全身血液流通起來!不怕堵!

如果把人體比作一台機器,那麼血管就像一個複雜的管道系統,連接各個零件,輸送營養、排出廢物。

一旦“生鏽”或“堵塞”,就會導致機器故障,甚至罷工。

血管內一旦出現了斑塊,相當於在人體安裝了“不定時炸彈”,粥樣硬化斑塊會讓人們時刻處於危險之中。

血管斑塊一旦變成血栓,後果更是不堪設想!

專家提示,45歲以後,人體內的血管斑塊就開始出現並變大。所以人過了45歲就要保養血管了,而中老年朋友們則更加不用說了。

血管堵到哪裡

就會傷到哪裡

1 大腦血管堵了

中風

中風發生後可能出現偏癱、說話不清甚至喪失活動能力,臥床不起。

2 心臟血管堵了

心梗

如果堵塞不嚴重的話,可能只是心臟泵血能力受到影響,而嚴重的心梗隨時都會要命。

3 腿上的血管堵了

動脈硬化閉塞、靜脈血栓

動脈堵塞嚴重時可能導致腿腳缺血壞死,甚至需要截肢。而靜脈血栓如果脫落,進入肺血管就可能導致肺栓塞。

4 肺部的血管堵了

肺栓塞

肺栓塞的病情通常很急,當血管堵塞得多時,人就可能窒息而死。

湘雅醫院心血管內科教授楊天倫說過,血管年輕是人長壽的標誌。血管軟,壽命長,血管硬,壽命短。

三個動作

血液流通不怕堵

1 反功三角式

1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回。

2.吸氣,手臂側平展,右膝彎曲。

3.呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地面。

4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展。

5.呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。

2 雲雀式

1.跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。

2.左腿往後伸展,腳背著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。

3.呼氣,身體向後伸展,骨盆前推,頭部後仰。

4.保持此姿態,深呼吸5次。

5.還原至起始姿態,換腿,重複練習。

3 貓式

1.四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調息。

2.吸氣,肚子向內縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎,直到頭部和左膝碰在一起。

3.吐氣,左腳往後延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方。

4.收回左腳呈跪姿,換右腳重複同樣動作,各做10次。

這三個動作,可以每天睡覺前、起床後各做一次,就能讓血管通暢,不怕堵!

養護血管,除了運動,飲食也有講究。

三餐都清淡

血管斑塊自然散

一日三餐吃得清淡,有益心臟和血管。

在一日三餐中,不妨養成下面幾個小習慣,對保持血液乾淨、保護血管大有好處。

1 早餐:喝一杯豆漿

豆漿不僅美味,還對血管有益。豆漿富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。

建議大家適量增加植物蛋白的攝入,物美價廉的豆類就是不錯的選擇。

大豆異黃酮是一種植物雌激素,對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

2 午餐:最少吃夠300克蔬菜

現代營養學認為,蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。

有利於抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。

《中國居民膳食指南(2016)》建議居民飲食中應該做到:餐餐有蔬菜,天天吃水果。

而成人每天要保證攝入300克至500克蔬菜。在午餐攝入300克蔬菜,能夠保證每天最低的蔬菜攝入量。

3 晚餐:限油、限鹽、限糖

晚餐前,很多人會覺得餓,更可能“飢不擇食”,攝入洋快餐、方便麵、甜食等高油、高鹽、高糖的食物。

但高油食物會提高血脂水平,鹽攝入過多可造成血壓升高。

糖攝入過多會導致血液黏稠,最終加速血管老化,威脅血管健康。

晚飯前如果感覺飢餓難耐,最好以蘇打餅乾、牛奶等暫時充飢,遠離高油高鹽食物。

人老了就怕血管堵,這三個養護血管的動作您學會了嗎?記得也推薦給身邊的好友學學,養護血管是防治心血管病最根本的手段,大家一定要引起重視!

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