這一件事,把血糖、脂肪肝、血壓,骨刺毛病…一筆勾銷!

這個方法具有

獨特的、不可替代的、附加的

預防治療效果

不需要花錢,只要你肯堅持

心血管病專家:我一走就是17年

至今血壓正常,血糖保持正常

14年關節病、骨刺、腰椎病都不痛了

▲ 著名心血管病專家、醫學教育家,享受國務院政府專家津貼

胡大夫萬步路一走就是17年,體重下降了22公斤,17年沒有大的反复。至今血壓正常,血糖保持正常了14年。以下是他自己受益於行走的感想。

2000年元旦,我意識到自己存在健康隱患:肥胖,身高1.78米、體重93公斤,餐後血糖高,甘油三酯高,重度脂肪肝,我下決心改變自己。 (每天一萬步。)健康從我做起,醫生對公眾健康有示範作用。

萬步路一走就是17年,無一天懈怠。體重從2000年的93公斤減至73公斤、重度脂肪肝走沒了、升高的甘油三酯下降了、父母和弟弟都有高血壓,我至今血壓110~120/70~80mmHg、升高的餐後血糖也到正常範圍且已保持14年。

我2003年已有膝關節病。醫院給我做過核磁,骨科醫生讓我看片子,膝關節膝蓋的軟骨已磨損嚴重,甚至有人說可以考慮換關節了。 2004年,發現右跟骨骨刺,行走中右後腳跟有明顯疼痛感。還有椎間盤滑脫,偶有行走中右腿發麻。

至今13~14年過去了,膝關節很少有不適,2005年右後腳跟骨刺引發的疼痛完全消失。腰椎間盤問題無明顯加重的症狀。

大家都知道,公立醫院門診人滿為患,電梯更是如此。我平時以走平路為主,但上班時,一是禮讓患者,二是給自己爭取運動機會,我3、4、5層都不乘電梯,自己步行上樓。

我認為堅持日行萬步路,尤其走平路,對包括老年人在內的大多數人,膝關節是安全的。我分析,由於堅持運動,肌肉強有力了,對關節還有保護作用。跟骨骨刺隨著走路可緩解疼痛症狀。

萬步路代表的有氧運動,不僅對心血管疾病有預防作用。有氧運動能力的提升,對高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、吸煙、慢性阻塞性肺疾病,這些我國以億計數的疾病或危險因素患者,不僅僅可改變化驗單上的相關指標,而且顯著改變患者的生活質量。更為重要的是,可降低總死亡率,延長壽命。 (健康提醒:每天行走6000~12000步為宜。)

白岩松也講過,他到北醫三院,醫生說他血壓高了,要終生吃藥。他回答,可否給我三個月,如運動後血壓還高,再吃藥行不行?他堅持了 3 個月有氧運動後,血壓果然正常,不需用降壓藥。

要問走路的好處還有多少

我只能說

01

其實,

走路真沒什麼特別的好處

也就是能,

排一排體內垃圾

人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等,廢物,如多餘的氯化鈉等,甚至毒素,如重金屬、化學物質等,還有許多脂肪等有機物質,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。

02

其實,

走路真沒什麼特別的好處。

也就是能減減肥

拔高走

仰首挺胸,身體拔高像有根線在頭頂牽拉,大步揮手走,每步距離最好能接近1米,這樣能調動更多的肌肉參與運動,每天堅持6000步以上,簡單又安全。 2~3個月就能看到效果。

03

其實,

走路真沒什麼特別的好處。

也就是能控制血糖

屈步走

屈步走的要領就是先向前邁出一大步,然後前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅持一兩秒鐘,然後再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘,你的大腿肌肉一定會越來越優秀,發達的肌肉就是“天然的控糖藥”,它能更好地控制血糖。

04

其實,

走路真沒什麼特別的好處。

也就是能助降壓

提速走

走路的運動強度並不大,但在堅持走路一段時間後,隨著全身被活動開來,人體血壓會低於運動前的水平。需要強調的是,運動只是一種輔助降壓措施,不能代替藥物。

05

其實,

走路真沒什麼特別的好處。

也就是能給內臟做SPA

扭著走

當我們坐或躺著的時候,內臟是極其擁擠地“堆”在一起的,當身體抖動起來時,身體的內臟就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。

所以大步走再加上腰部的扭動,會有效刺激內臟的攪動,相當於“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內臟器官,可以有效地預防很多疾病的發生,每天堅持10分鐘,就能有很好的效果。

06

其實,

走路真沒什麼特別的好處。

也就是能

緩解頸椎痛

十點十分走

兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針,打開到鐘錶十點十分的位置上,這個動作就是“十點十分”了。就這個方法,每天堅持走200步。

當你走到100步的時候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步,當你練到第3天、第4天、第5天的時候,你的頸椎疼一定能好起來。

07

其實,

走路真沒什麼特別的好處。

也就是

常走腰不疼

擺腰走

走的過程中把手臂向上擺起,邁左腿時身體在腰部帶動下向左側倒,在保障安全的前提下盡量側倒,然後換步換方向。針對腰部鍛煉,能緩解腰部不適。每天堅持50~100步即可。

08

其實,

走路真沒什麼特別的好處。

也就是能練心臟

擺臂走

通過走步的方法讓心臟好起來,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果,每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

09

其實,

走路真沒什麼特別的好處。

也就是能養肺

三吸一呼走

十個得了病的老年人住進醫院,有八到九個沒有死在他的疾病上,最後全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎麼鍛煉呢?每天走路時心里數數,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作誇大一點,身體挺直,不許駝背。

人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺張開得越大;吐得越快,張開得越大,吸進的量就越大,對提高肺的免疫力和彈性,提高肺部血管的通透率,保護肺部健康起了不可替代的作用。

10

其實,

走路真沒什麼特別的好處。

也就是能保護前列腺

踮腳走

踮腳行走就是足跟提起,完全用前腳掌走路。前列腺增生在中老年男性中的發病率可高達80%以上。對付前列腺增生,可輔助採用踮腳尖的方法,非常有利於男性前列腺的血液循環。這個動作還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。

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