錯誤與正確的補鈣方式

【 錯誤與正確的補鈣方式 】

● 每日曬20分鐘太陽

台灣有很多人會發生高鈣血症,第一種人就是鈣片攝取過多,特別是維他命D和D3
如果一天能夠露出手腳曬20分鐘的太陽,產生維他命D3就夠用了。

● 大骨湯沒有什麼鈣質

大骨湯幾乎沒有鈣質,很多人會覺得很驚訝,其實70杯大骨湯才1杯牛奶的鈣質,大骨湯盡量少喝,它除了鈣質含量少外,含鉛量還很高

● 牛奶別當水喝

牛奶喝太多可能會引起牛奶鹼性症後群,這也會引起高鈣血症,也會造成急性腎衰竭。

● 不要配茶吃鈣片

茶裡面有一些單寧酸軸酸,特別會和鐵及鈣結合,鈣質就無法被吸收。

● 喝酒和抽菸的人鈣質吸收會減少

● 市面上牛奶標榜加強鈣沒有比較好

在牛奶裡,鈣和磷的正常比例為2:1,這種比例存在是最好吸收的,加強鈣在裡面往往會阻擋吸收。

轉載自“iCare愛健康”

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