對157萬癌症患者的大數據分析揭示:這三個因素與癌症最相關!

11月中旬,影響因子高達187.04的大神級學術刊物《CA: A Cancer Journal for Clinicians》發表了一項最新研究成果。該項研究通過對多種癌症風險因素進行大數據分析,證明了通過改變不良生活習慣或方式的預防措施在降低癌症發生率和死亡率上具有巨大潛力。

這項研究由美國癌症協會的Farhad Islami教授帶領團隊從美國疾病控制和預防中心(CDC)、國家癌症研究所(NCI)採集相關癌症病例和死亡數據,並對信息進行大規模的薈萃分析。

該研究團隊共分析了26種癌症類型、17種風險因素【不良生活習慣或方式】,涉及1,570,975例癌症患者(其中587,521位患者因病去世)。

這17種因素包括:飲酒、吸煙(一手、二手)、超重、纖維攝取量低、食用加工紅肉、水果和蔬菜食用量低、紫外線輻射、鈣含量低、缺乏體育鍛煉以及6種癌症相關感染,均為“可調整”因素(即可以採取積極措施進行改變的不良生活習慣或方式)。

大數據分析顯示,這17種致癌因素中,吸煙、超重和飲酒位居前三甲,而肺癌與結直腸癌則佔據了可避免的癌症和癌症死亡的冠亞軍。

就拿超重來說,它與全部人群7.8%的癌症發病有關。分性別來看,男性4.8%的癌症發病與超重有關,而女性則為男性的兩倍,有10.9%的癌症發病與之相關。其中,60.3%的子宮癌可以通過不超重來規避,超過1/3的膽囊癌(35.5%)、肝癌(33.9%)、腎/腎盂癌(33.2%)與超重相關。而在癌症死亡方面,統計顯示6.5%的癌症死亡應當歸因於超重。

飲酒在引發癌症發病(5.6%)及死亡(4.0%)方面均獲得了銅牌。雖然總體上看上去佔比不大,但接近一半的口咽癌症均因飲酒而起,超過1/5的喉癌、肝癌和食道癌也與之相關。總體上,男性飲酒的危害比女性更大,而女性飲酒則是乳腺癌的重要危險因素之一。

1 19%的癌症病例、約29%的死亡病例與吸煙有關;

2 7.8%的癌症病例和6.5%的死亡病例源於體重超標;

3 5.6%的癌症病例和4%的死亡病例歸結於酒精;

4 4.7%的癌症和1.5%的死亡是因為紫外線輻射;

5 2.9%的癌症和2.2%的死亡與缺乏運動有關。

一些常見的癌症很大一部分歸因於可改變的危險因素【不良生活習慣或方式】,例如85.8%的肺癌、超70%的肝癌、近55%的結直腸癌、約29%的乳腺癌都與不良生活習慣有關,其中81.7%的肺癌可歸結於吸煙。

具體而言,96%的黑色素瘤源於紫外線輻射,超60%的子宮癌與超重有關,50%的食道癌、47%的膀胱癌與吸煙有關。超10%的結直腸癌與低纖維飲食有關。

與上述數據相對應的結論則是:通過改變上述不良生活習慣或方式,42%的癌症、超45%的癌死亡是可以避免的。換而言之,預防是關鍵。

研究團隊同時提醒大家,每個人都可以進行自我控制和調整的4個關鍵因素分別是體重、飲酒、飲食和運動。這4個因素與14%的女性癌症風險、22%的男性癌症風險有關。

免疫力是世上最好的醫生!用這些方法激活它吧!

免疫系統是身體健康的重要保障之一,但是人體的免疫功能會隨著年齡的增長而下降,這是多個因素共同作用的結果。其中先天因素是次要,後天因素才是主要的,包括環境、飲食、生活習慣、疾病等。因此,在日常生活在中,注意提升自身的免疫力尤為重要。

從日常生活習慣上

提高自身免疫力

1 均衡營養 合理膳食

人體免疫系統活力的保持主要靠食物,各種營養素必須合理搭配,任何一種攝入不足或過量都有損於人體的免疫系統。

營養素包括蛋白質、脂肪、醣類以及維生素和礦物質。免疫系統裡的白細胞和淋巴細胞的主要構成物質是蛋白質,機體在製造干擾素時也需要用蛋白質做原料。營養專家推薦的判定方法為葷素搭配,一周吃50種以上不同類別的食物。

2 加強運動 張弛有度

運動,已經是全人類都在主張的生活習慣。適當的運動,是提高免疫力的有效途徑。此外,運動還能改善人體的神經系統、消化系統、內臟器官、運動系統和骨骼等,從而提高人體的免疫力。

美國阿帕托契州立大學有3項研究指出,每天運動30-45分鐘,每週5次,持續12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。

3 按時作息 保證睡眠

睡眠左右著人體的免疫功能。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究,得出結論:睡眠除了可以消除疲勞,使人產生新的活力以外,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關係。

進入睡眠狀態時,人體分泌大量的與代謝和免疫有關的激素,免疫系統在活躍地工作。如睡眠不足,不但身體疲勞得不到恢復,而且由於激素合成不足,會造成體內內環境失調。

4 情緒樂觀 笑口常開

巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多,從而壓抑身體免疫功能。

臨床統計顯示:90%以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關。公眾號脈脈養生只做最新最專業的養生知識。中國科學院心理研究所的研究結果也表明:工作和學習上的長期緊張、人際關係的不協調、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。

15種健康食物

提高人體免疫力

白蘑菇

蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑,體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。蘑菇中還含有B族維生素核黃素和菸酸,這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

牡蠣

牡蠣中含有礦物質鋅,而鋅可以抗病毒。有關專家表明,鋅與免疫系統的若干功能有關,其中還包括傷口的癒合。

西瓜

熟西瓜含有大量功能強大的抗氧化物穀胱甘肽,具有保濕和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能,所以可以抗感染。穀胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。

捲心菜

捲心菜是富含穀胱甘肽(具有免疫增強功能)的一種蔬菜。把捲心菜加到湯裡慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入到湯中,從而增加食物的營養價值。

杏仁

一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。 1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎佔日需要量的一半,維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素、菸酸和B族維生素同樣有助於抗擊壓力。

葡萄柚

葡萄柚富含維生素C,對治療感冒和流感有著積極的作用。除此之外,葡萄柚中還含有大量的類黃酮,有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。

麥芽

麥芽是小麥種子的一部分,可以營養小麥的幼苗,這說明其富含營養,包括鋅,抗氧化物,和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。麥芽還含有纖維素,蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分麵粉。

低脂酸奶

酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統,每天一杯酸奶可以降低患感冒的機率。另外,酸奶還含有維生素D,對人體免疫力也起到積極作用。

大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。烹飪技巧:剝皮後,放置15-20分鐘,然後再烹飪,這樣可以激活提升免疫力的酶類。

菠菜

菠菜富含葉酸,有助於產生新的細胞並修復DNA。同樣富含纖維素,抗氧化物如維生素C。

茶裡含有抗病的茶多酚和類黃酮,這些抗氧化物可以發現損傷細胞的自由基並破壞它們。

紅薯

像胡蘿蔔一樣,紅薯含有可以去除自由基的beta-胡蘿蔔素,還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。

西蘭花

西蘭花含有維生素A,維生素C和穀胱甘肽,還含有豐富的抗壞血酸,能增強肝臟的解毒能力,提高機體免疫力。而其中一定量的類黃酮物質,則對高血壓、心髒病有調節和預防的功用。

小心!皮膚出現這5個信號,說明你血脂高了!

血脂高是一種症狀,但高到一定程度,就變成一種疾病——高脂血症。高脂血症在沒有出現並發症時,往往難以被人們發現。

但是,脂質在血管內長時間沉積,引起動脈粥樣硬化的同時,皮膚也會有相應的表現。

血脂增高5個皮膚徵兆

1黃色瘤

皮膚表面長出的丘疹狀黃色結節,結節內聚集了含有脂質的黃色瘤細胞。根據形態和部位分為:

肌腱黃色瘤:常發生在跟腱、手、足背肌腱處,為卵圓形質硬皮下結節,與皮膚粘連,邊界清楚,有家族性發病的特徵。

手掌黃色瘤:發生在手掌的扁平黃色瘤,呈橘黃色輕度凸起。

結節性黃色瘤:好發於身體肘、膝、指、髖、踝、臀等處,為圓形結節,邊界清楚。

丘疹性黃色瘤:為小米粒大的棕黃色丘疹,有時口腔黏膜也可生長,常見於高甘油三酯血症。

2掌紋改變

雙手掌中指根部的掌紋有十字、井字、星狀的改變。一般血脂增高和腦動脈硬化患者94%有掌紋變化。中醫理論“有諸內者必形諸外”,即體內有病變者,必然會表現在外部。

3出現耳褶

耳褶是指耳垂前面的皮膚不光滑,不平整,出現皺褶。皺紋可深可淺,可多可少。

美國研究發現,高血脂和冠心病人74%耳垂有皺褶。

4角膜老年環

眼角膜周圍白色或淡黃色環形斑,因角膜沒有血管供給,全靠細胞之間營養滲透。

老年環反映膽固醇在該處的存積,與腦動脈硬化有關。

5瞼黃瘤

在上下眼瞼內眥部的皮膚,呈橢圓形扁平黃色隆起,對稱發生,也可見於面、頸、軀乾和肢體。

常見於高脂血症患者,與腦動脈硬化有關。

血脂高了,危害不小

動脈硬化

心、腦、腎等供血不足

冠心病

糖尿病

脂肪肝

心梗

腦梗

……

即使是輕度的血脂增高,也會增加血管內皮的損傷。血脂太高會使得血管斑塊沉積,血管壁越來越厚,各個器官供血不足。如果血管完全堵死,則會出現腦梗死或者心肌梗死,直接威脅生命。

控脂食物“信號燈”

把控脂食物清單按照“信號燈”來分類,一目了然,有趣又好記。