3招調節內分泌!

【3招調節內分泌! 】

1.作息要正常
作息正常,當然不是指每天凌晨三點睡,中午起床也是作息正常,因為身體各個器官與系統都是依照生理時鐘與時間在做配合,如果在經常熬夜,肝火旺盛,容易出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。

2.加強體內排毒
新陳代謝若不好,體內毒素、廢物就會逐漸累積,壞東西出不去,就會減弱健康營養素的吸收,進而造成慢性病或是內分泌失調等情況,自然而然也會讓皮膚不平靜,冒出痘痘、粉刺。有助排毒的食物包括海藻、洋蔥、綠豆、地瓜、南瓜等,平常多攝取促進排毒代謝的食物,就能淨化體內、減少粉刺產生。

3.多吃黃色食物
黃色食物例如黃豆、檸檬、南瓜、玉米、香蕉等,都是幫助增強胃腸功能、促進代謝、幫助平衡荷爾蒙的有效食物,另外,鈣質與維生素B也是能幫助內分泌平衡的營養素。

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吃苦瓜好處多!護肝又能降血脂

【吃苦瓜好處多!護肝又能降血脂】

吃苦這件事,不是每個人都喜歡,且講到最不受歡迎的蔬果,苦瓜更絕對是榜上有名,又苦又澀總讓人避之唯恐不及。

不過,苦瓜卻是十分重要的蔬菜,特別是對肝臟有極佳的保護作用,還能排毒、降血脂,對於現代人來說是很好的健康食材。

苦瓜益處:
1.促進食慾,消炎退熱
2.降血糖血脂,護肝武器

吃苦瓜要注意:
脾胃虛弱者及孕婦 須適量食用
苦味食品不宜過量食用,否則會易引起噁心、嘔吐等症狀,苦瓜性寒,吃過量容易傷脾胃,所以脾胃虛弱的人更要注意食用量。

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食療祛斑法

【食療祛斑法】
胡蘿蔔:維生素A可以讓皮膚光潔白嫩,它還能夠預防皮膚變粗糙和雀斑的產生。而胡蘿蔔就蘊含豐富的維生素A原,它在人體內可以轉化成維生素A。我們可以通過多吃胡蘿蔔來達到祛斑的效果。

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滋補養顏的燕窩

【食在健康-滋補養顏的燕窩】

燕窩從古至今就是養顏美容的聖品,到底燕窩的營養價值在哪呢?

燕窩營養成分:各種高級蛋白質、胺基酸、含氮物質、纖維、各種礦物質、微量元素、多種維生素

燕窩功效>>延緩老化、具療肺功效化痰止咳、整腸健胃、加速新陳代謝,從內到外改變身體狀況,令人精神煥發。

小提醒>部分兒童吃了燕窩會引起過敏症狀,要謹慎食用喔

轉載自“樂活營養師”

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紅薯有抗癌作用,其營養價值及保健作用。

【紅薯有抗癌作用】
《其營養價值及保健作用》

紅薯(學名:Ipomoea batatas),又名番薯、甘藷、山芋、地瓜、紅苕、線苕、白薯、金薯、甜薯、朱薯、枕薯等。
紅薯味道甜美,富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10餘種元素。紅薯雖小,其營養價值和養生保健作用卻很大。

(一)紅薯的營養價值:

紅薯,又稱甘藷、番薯、山芋等。紅薯中含有多種人體需要的營養物質。每500克紅薯約可產熱能635千卡,含蛋白質11.5克、糖14.5克、脂肪1克、磷100毫克、鈣90毫克、鐵2克,胡蘿蔔素0.5毫克,另含有維生B1、B2、 C與尼克酸、亞油酸等。
它的含熱量非常低,比一般米飯低得多,所以吃了之後不必擔心會發胖,反而可起到減肥作用。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質,對保護人體皮膚,延緩衰老有一定的作用

(二)紅薯的保健作用:

■ 紅薯有抗癌作用

飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿蔔素(維生素A前體)、維生素C和葉酸,而在紅薯中三者含量都比較豐富。
常吃紅薯有助於維持人體的正常葉酸水平,體內葉酸含量過低會增加得癌症的風險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便秘和結腸直腸癌的作用。

■ 紅薯有益於心臟

紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6,這5種成分均有助於預防心血管疾病。鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡,維持正常血壓和心臟功能。

■ 紅薯預防肺氣腫

美國堪薩斯大學一項動物實驗發現,吸煙的大鼠體內維生素A水平較低,容易發生肺氣腫;而進食富含維生素A食物的吸煙大鼠則肺氣腫發病率明顯降低。
研究人員建議那些吸煙者或被動吸煙者最好每天吃一些富含維生素A的食物如紅薯,以預防肺氣腫。

■ 紅薯有抗糖尿病作用

日本的研究人員發現糖尿病肥胖大鼠在進食白皮紅薯4週、6週後血液中胰島素水平分別降低了26%、60%;並發現紅薯可有效抑製糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖後血糖水平的升高;進食紅薯也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和游離脂肪酸的水平。
研究提示白皮紅薯有一定的抗糖尿病作用。其胰島素敏感性得到改善,有助於控制血糖。

※常吃紅薯有益於人體健康,並有一定減肥功效。但吃紅薯別一次吃得太多,以免出現燒心、返酸或腹脹等腹部不適症狀。

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不宜喝凍飲?

不宜喝凍飲?(「岐黃景略」網站)

為何中醫師時常苦口婆心地叮囑你不要飲凍呢?你首先需要先明白當你喝了一杯水後,人體會怎樣處理。我們嘗試從中醫理論的角度,了解整個水液運化的過程。

水入口後,沿咽喉進入胃。胃猶如一個鍋,會將水化成如水蒸氣般的水氣,這個過程叫做氣化。胃的強弱,直接影響氣化的過程。胃所化的水氣會由脾輸送到肺,然後送到頭部及身體其他地方。整個氣化過程,牽涉了胃、脾、肺。

當胃的功能減弱,氣化效能就會降低,那麼從口而來的水就不會變成水氣,反而停留在胃中。情況輕則胃脹滿,甚則水由胃直接往下走,從小便排出,或者停在腸中,出現腸鳴,或者伴大便排出,出現洩瀉。

當脾的功能減弱,輸送水氣到肺的工作就會減慢,令水氣停在脾與肺之間,形成近似胃脹的感覺,甚則水氣直接送到四肢,出現水腫,或者被迫回到胃中,影響胃的功能。
當肺的功能減弱,水氣就不能送到頭部及身體其他地方,停留在肺中,出現咳、喘,或者水氣被迫回到脾或胃,形成全身浮腫。

如果你明白以上的內容,就會明白只要胃、脾、肺功能減弱,就會出現很多問題。凍飲或生冷食物,會減弱胃的功能,令胃的氣化效能降低。年輕時,我們精力旺盛,修復能力強,所以不會察覺凍飲對身體的負面影響,但當你身體出現毛病時,胃的功能已大不如前了。冰封三尺,非一日之寒。所以,大家最好減少凍飲,免得「老大徒傷悲」。

註︰中醫、西醫的名詞多有相同,但兩者的含義完全不同,不能互通,如中醫的胃與西醫的胃(Stomach)是不同,中醫的胃代表了將水和食物轉化為如水蒸氣的狀態的一種功能,而西醫的胃(Stomach)則代表一個器官,會承載及消化食物,然後傳至腸道。

嗜凍飲狂減肥隨時無仔生(節錄:東方日報網站)

不少女性為瘦身盲目節食減肥,加上長期身處冷氣房兼喝凍飲,問題日積月累,或會影響生育。有中醫指過去三年多接獲近千名的求診不育女性中,近六成人均屬「宮寒」。該症可致手腳冰冷、經期不定,甚至難以懷孕。中醫更指宮寒不孕有年輕化趨勢,見過有年僅廿四歲少女已停經,懷疑與常喝凍飲兼短時間內「激減」八十磅有關,導致血氣不足,需透過中藥及針灸調理,否則日後更難生兒育女。

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吃大餐前 不卡油的祕訣

【吃大餐前 不卡油的祕訣】

年底前重要節日,聖誕節、跨年、年終,各種熱鬧的聚會接踵而來,無論是公司尾牙或朋友聚會,總免不了要大吃一頓

看到美食當前,如何才能安心享用美味,又避免脂肪上身和身材走樣呢?

★別空腹去聚會★

身體處於飢餓狀態時,反而會增加脂肪合成的機會。建議民眾在聚會前可以先吃點輕食,或是來份水果沙拉,補充纖維素以增加飽足感,可以避免聚會時狼吞虎嚥的情況發生,也可以穩定血糖跟情緒。

★足夠飲水量★

身體要代謝消化掉聚餐所吃下肚的食物,水是絕對必要的元素。

★秘訣三:維持好代謝★

平時多運動及補充幫助新陳代謝的食物,都可以讓身體回到平衡狀態,不容易堆積脂肪。日本研究指出,利用零散時間做肌力運動,如爬樓梯或仰臥起坐,都可增加新陳代謝,預防脂肪囤積而發胖。

資料來源:華人健康網

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生病時除了吃藥,也可試試這些水果唷!

【生病時除了吃藥,也可試試這些水果唷!】

如果生病了,能夠食療就食療吧!真的變嚴重了再吃藥,避免藥物對身體產生副作用喔!

貧血:葡萄、橘子、番茄、蘋果
膽固醇過高:山竹、核桃
高血壓:香蕉、西瓜、葡萄、番茄、核桃、柿子、桃子
動脈硬化:蘋果、核桃、番茄、香蕉
呼吸系統、氣管、肺部疾病:葡萄、蘋果、櫻桃、梨子、柿

資料參考:微博健康

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咳嗽藥膳-川椒梨

【咳嗽藥膳-川椒梨】

風寒咳嗽是有大量清稀白痰,風熱則痰黃難咳或是又有咽喉疼痛,一般咳嗽是無痰乾咳,餘無他症,川椒梨又可用於輕微風寒咳嗽,因為川椒性熱可去寒,更可以緩解氣管平滑肌痙攣的不舒服。

通常用川貝的乾咳無痰是老煙槍的肺燥,需要潤肺,然而一般外感不可潤,不然外邪不出反而纏綿不退。梨子大小均可,不用太名貴,依一次能吃完為準,連吃幾天比看醫生還能快好。

川椒又名花椒,也是調味品,燉肉時加入數粒更添風味,不可加多,因為是屬於質重的揮發油,越燉越久,揮發油越沈澱入肉中,不會散發到空氣中,所以越燉越好吃,肉桂也是如此。

■風寒咳嗽
麻黃一錢、小梨子一粒。小梨子剖半去心,加入藥材放入電鍋中隔水加熱,燉熟後去藥材吃梨喝藥汁,一日一粒。

■風熱咳嗽
浙貝粉二錢、小梨子一粒。小梨子剖半去心,加入藥粉放入電鍋中隔水加熱,燉熟後吃梨喝藥汁,一日一粒。

■一般咳嗽
川椒七粒、小梨子一粒。小梨子剖半去心,加入藥材放入電鍋中隔水加熱,燉熟後去藥材吃梨喝藥汁,一日一粒。

※花椒買個一兩就用不完了,不過因為花椒燉梨時要去除其中的種子,一般藥房備藥不去種子,買回來要自己找其中沒有種子的,因為種子中藥名為椒目,花椒屬熱,椒目屬寒可以平喘利水,不過燉肉就不用去子,差別不大。

轉載自 “國際道家學術總會粉絲專頁”
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=551298404940290&set=a.174964835906984.40777.172446252825509&type=1&theater

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長期睡眠不足,會損傷腦細胞!

【長期睡眠不足,會損傷腦細胞!】

(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)半夜不睡,還在拿著手機滑來滑去,第二天起來又精神不濟,長期睡眠不足是很多人的寫照,但是你現在真的要正視這問題,因為根據最新一期《神經科學雜誌》上的研究顯示,長期睡眠不足,恐會使大腦中25%的腦細胞死亡。

據美國賓州大學的研究小組說,研究人員以老鼠做實驗讓,讓實驗老鼠保持清醒狀態,以模仿現實社會中,人類常因上夜班或工作時間太長而導致睡眠不足狀況,研究人員以上夜班的睡覺時間為模式,連三天在夜裡工作,每天24小時中只睡4到5個小時,發現老鼠失去了腦幹部分25%的腦細胞。

科學家說,這是首例睡眠不足會導致腦細胞死亡的證據,但這情況目前只能在老鼠身上證實,至於人類是不是也會如此,仍必須做更多研究。

睡眠不足 還會增加中風、心血管疾病風險

科學家認為,倘若睡眠不足導致的腦細胞死亡是永久性的,那麼補眠是沒有用的,日後較有可能的解決方法,可能只能透過研發藥物,來阻止睡眠不足對大腦造成損害。

對此,新光醫院家醫科江柏欣醫師表示,現在許多上班族工作、生活壓力大,都有睡眠不足的困擾,包括不易入睡、易醒等狀況,雖然上述研究還只是動物實驗階段,但近幾年已有許多研究證實,長期的睡眠不足會增加三高發生率、心血管疾病、代謝症候群、中風等風險,所以沒睡飽的問題是不可不慎的!

營養讓我們更好睡:http://goo.gl/EFk3ct

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